מערך שיעור לנעלי אצבעות
שנה שניה/שלישית
גיל 13ומעלה
השיעור מתייחס לתלמידות שלומדות פעמיים בשבוע, והיכולת האישית שלהן היא יכולת ממוצעת, ללא נתוני פתיחה יחודיים (כגון יכולת גופנית מולדת יוצאת דופן או לימוד אינטנסיבי במיוחד).
כללי אתיקה בסיסיים:
- אין לאפשר עלייה על נעלי אצבעות לפני גיל 11. רצוי לשלוח להתייעצות עם אורטופד.
- אם תלמידה נראית חזקה לאחר שמלאו לה 10 שנים, אפשר להעלות אותה על נעלי אצבעות, אך לא לפני שקיבלה אישור מאורטופד שהעצמות והמפרקים הגיעו לחוזק ולבשלות טובים.
- לא כל התלמידות מסוגלות לעלות על נעלי האצבעות אחרי גיל 11. כל תלמידה תתחיל על פי היכולת האישית שלה, ולא באופן כיתתי גורף. דבר זה מאפשר קידום אישי של כל תלמידה שהגיעה זמנה, ומוביל למוטיבציה ודרבון של האחרות.
- מערך שיעור זה מתייחס לתלמידות שכבר עלו על נעלי אצבעות בהדרגה שנתיים לפני כן, וכעת הן נמצאות ברמה שיכולות גם לעזוב את הבר. חלק מהתלמידות, שאינן יכולות לעזוב את הבר עדיין, יורידו את הנעליים בסיום הבר. האחרות ישארו אתן למספר תרגילי אמצע ויורידו אותן לפני הקפיצות.
- מבנה השיעור מתאים גם למי שאיננה עולה על נעלי אצבע, ומחזק את היכולת לעלות על "רלווה" (releve) גבוה יותר.
תרגיל 1 – שתי ידיים לבר
משקל זוגי, מפעם בינוני
עמידת מוצא: ראשונה
הכנה: 7-8 ידיים לבר
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות+ הערות |
|
1-4 |
סגירת רגל ימיו לשמאל פעמיים turn in turn out |
מונחות על הבר ברוחב הכתפיים |
|
5-8 |
אותו דבר ברגל שמאל |
|
|
1-4 |
שני דמי פלייה (demi plie) |
|
|
5-6 |
להעלות רגל ימין על האצבעות ולעשות פלייה בשמאל תוך דחיפת ימין אל מעבר לאצבעות (הגדלת הקשת) |
|
|
7-8 |
ליישר התומכת (שמאל) ולהוריד לעמידה ראשונה |
|
|
1-4 |
שני דמי פלייה (demi plie |
|
|
5-6 |
להעלות רגל שמאל על האצבעות ולעשות פלייה בימין תוך דחיפת שמאל אל מעבר לאצבעות (הגדלת הקשת |
|
|
7-8 |
ליישר התומכת (ימין) ולהוריד לעמידה ראשונה |
|
|
1-8 |
לעלות על שתי רגליים פעמיים לאט בדחיפת הרצפה |
|
לבצע תרגיל זה גם עם התחלה ברגל שמאל
2. תרגיל פור-דה-ברה (port de bras)
יד אחת לבר
משקל משולש, ואלסי, מפעם איטי
עמידת מוצא ראשונה
7-8 הכנה תוך מעבר לעמידה שניה ויד לשניה (second)
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות/הערות |
|
1-2 |
כפיפה לפנים ולמטה (por de bras/pencher) |
זרוע יורדת עם הראש |
|
3-4 |
דמי פליה (demi plie ) ולישר |
הראש והיד עדיין למטה, אגן למעלה |
|
5-6 |
לעלות בחזרה לאנך |
זרוע עולה |
|
7-8 |
רלווה (releve) ולרדת |
זרוע יורדת לצד |
|
1-4 |
כפיפה הצידה לכוון הבר port de bras a la second |
זרוע עולה מעל לראש ונשארת שם עד חזרת הגו לאנך, ואז חוזרת לצד |
|
5-6 |
רלווה (releve) ולרדת |
|
|
7-8 |
טונדיו ולהעביר לפוזיציה ראשונה |
|
תרגיל זה יש לבצע בכל פוזיציות הרגליים, גם בראשונה חמישית ורביעית.
3. תרגיל עלייה על רלווה (releve) בקפיצה
שתי ידיים לבר
עמידה חמישית
מוזיקה: משקל זוגי, מפעם בינוני
7-8 הכנה ידיים לבר
|
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות |
|
1-8 |
בטמן טונדיו (battement tendu ) בכל הכוונים (en croix) לסיים תנועה אחרונה בפלייה (plie) |
|
|
1-2 |
לקפוץ לסוסו susou לרדת בקפיצה לפלייה |
|
|
3-4 |
לקפוץ לאשפה (eshappe) ולסגור בקפיצה בחילוף רגליים לחמישית |
|
|
5-8 |
לקפוץ לסוסו susou ולחכות שתי ספירות ובסוף לרדת לחמישית עם פלייה |
|
תרגיל זה יש לבצע לפחות 4 פעמים משני הצדדים, במהירות מתונה ואחר כך יותר מהר.
4. גראנד פליה (grand plie)
יד אחת לבר
מוזיקה: משקל משולש (ואלס איטי) מפעם איטי
עמידת מוצא ראשונה
7-8 הכנה יד לצד
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות/הערות |
|
1-2 |
דמי פליה וליישר |
יד יורדת לברה בה (bras bas) |
|
3-4 |
רלווה ולרדת |
יד עולה לפנים ונפתחת לצד (second) |
|
5-8 |
עלייה על רלווה, פלייה על אצבעות ולהעביר הקשת מעבר לאצבעות, לחזור ליישור הרגליים ולרדת לפוזיציה ראשונה שטוחה |
|
|
1-4 |
גראנד פלייה וליישר |
זרוע נעה מהצד למעלה וחוזרת דרך החזית לפנים ולצד |
|
5-6 |
פור דה ברה לצד (כפיפה הצידה) ולחזור למרכז |
זרוע מלווה מעל לראש וחוזרת לצד |
|
7-8 |
טונדיו לצד למעבר לפוזיציה שניה (קטנה במיוחד) |
|
אותו משפט תנועתי יש לבצע בפוזיציה שניה וחמישית, עם שינוי כווני הכפיפה: בפוזיציה שניה להתכופף לצד שמחוץ לבר, בפוזיציה חמישית להתכופף לאחור (cambree )
בפוזיציה רביעית רצוי לא לרדת לגראנד פלייה, כדי למנוע פגיעה בברכיים. לכן התרגיל ימשיך כך:
|
1-8 |
דמי פלייה ליישר רלווה לרדת הכל פעמיים |
זרוע יורדת מהצד ועולה לפנים ולצד, פעמיים |
|
1-8 |
פור דה ברה (כפיפות גו) בסיבוב לכוון הבר ולחזור לעמידה חמישית על רלווה |
|
5. תרגיל בטמן טונדיו (battement tondu)
יד אחת לבר
משקל זוגי
מפעם בינוני מהיר
עמידת מוצא חמישית
7-8 הכנה יד לצד
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות/הערות |
|
1-4 |
קדימה: טונדיו, פלייה, ליישר, לסגור לחמישית |
|
|
5 |
טונדיו על פלייה |
|
|
6 |
פיקה (piquee) לסוסו |
זרוע עולה לחמישית |
|
7 |
לחכות בסוסו |
|
|
8 |
לרדת לחמישית פלייה |
זרוע לצד |
|
1-4 |
2 טונדיו לסקונד מחליפים מיקום הרגל |
זרוע לצד |
|
5 |
אשפה (eshappee)לשנייה |
|
|
6 |
לחכות על רלווה |
|
|
7-8 |
לרדת לחמישית עם חילוף הרגל לאחור וליישר הפלייה. |
זרוע יורדת למטה |
|
1-16 |
הכל אותו דבר מאחור (רוורס) |
|
תרגיל 6
בטמון גליסה (battement glissee)
יד אחת לבר
משקל זוגי (אפשר 6/8)
מפעם בינוני מהיר
עמידת מוצא חמישית
7-8 הכנה יד לצד
|
ספירות |
תנועות רגליים וכוונים |
זרועות/הערות |
|
1-4 |
קדימה גליסה, פלייה, ליישר, לסגור רגל |
זרוע לצד |
|
5-6 |
גליסה קדימה, פלייה |
|
|
7 |
פיקה פסה (pique-passe) קדימה |
זרוע לפנים בראשונה |
|
8 |
לרדת על שתי הרגליים לחמישית עם פלייה |
זרוע לצד |
|
1-4 |
4 גליסה הצידה לחמישית (מחליפים מקום סגירה) |
|
|
5-6 |
טונדיו לסקונד על פלייה |
|
|
7 |
לאסוף הרגל לסוסו חמישית לאחור sutenue |
זרוע יורדת למטה |
|
8 |
לרדת ביחד לחמישית עם רגל עובדת לאחור |
|
|
1-16 |
הכל מתחיל מאחור, ברוורס |
|
תרגיל 7
רונד דה ג'מב (rond de jamb
מוסיקה: משקל 3/4 מהירות בינוני איטי
הכנה: 7-8 חמישית וטנדיו קדימה על פליה
|
ספירות |
תנועות רגליים |
זרועות/הערות |
|
1-2 |
פיקה קדימה לסוסו |
זרוע בקו ערבסק |
|
3-4 |
Demi de tournee (חצי סיבוב לרגל אחורית) הלוך וחזור |
זרוע עולה למעלה לחמישית |
|
5 |
להרים רגל תומכת לפסה |
זרוע עוברת לפנים לראשונה |
|
6 |
להוריד רגל בחזרה |
|
|
7-8 |
לבצע הכנה (preperation) רגל בטנדיו קדימה על פליה, ולצד תוך יישור הפלייה |
זרוע עוברת לפנים ולצד |
|
1-2 |
2 רונד דה ג'מב (rond de jamb) על הרצפה |
זרוע לצד |
|
3-4 |
רונד דה ג'מב אחד על פלייה |
זרוע מלווה |
|
5-6 |
2 רונד דה ג'מב על הרצפה |
זרוע לצד |
|
7-8 |
לחכות עם טונדו (tendu) לאחור ולבצע פלייה כהכנה |
|
|
1-8 |
הכל מתחיל מאחור ברוורס |
|
|
1-8 |
להמשיך את התרגיל ב en dedons |
|
|
1-8 |
Port de bras בסיבוב |
|
|
1-8 |
Port de bras בסיבוב בחזרה |
|
|
ללא ספירות בלנס בפסה passé balance |
|
|
